Como lidar com o estresse

As fontes de estresse

Você já deve estar careca de saber quais são as origens e os sintomas do estresse. Sabe aquela sensação de estar no limite, de que qualquer fagulha vai te fazer explodir, brigar, gritar ou transbordar numa crise de choro?

Podemos chegar nesse estado quando passamos por situações que coloquem em risco nossas vidas, como ser vítima de um crime ou estar num acidente; quando enfrentamos preocupações financeiras, demissão, pressão por prazos, uma separação, a doença ou morte de um ente querido.

Mas o estresse também pode ser desencadeado por situações consideradas positivas, tais como o nascimento de filho, promoção no trabalho, mudança de casa, grandes festas ou eventos inesperados. Por quê? Tudo isso demanda sair da zona de conforto para se adaptar a uma situação nova.

Em todos esses casos de risco ou de mudanças, os hormônios adrenalina, noradrenalina e cortisol são segregadas pela glândula adrenal e libertados na corrente sanguínea. Esses hormônios fazem com que o organismo comece a utilizar as gorduras e o açúcar armazenado nos músculos para fornecer energia, os sentidos são aguçados, a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, e, assim, o corpo fica preparado para lutar ou fugir.

É uma reação física instintiva. A fase inicial do estresse, chamada de alarme, é ligada à sobrevivência da espécie. Porém, quando se repete continuamente no tempo, pode levar à exaustão, com os sintomas abaixo.

 Sintomas

Necessidade frequente de urinar; boca seca; problemas para engolir; insônia;  queda de cabelo; cansaço excessivo; alergias de pele; azia; gastrite e úlceras; tensão muscular; imunidade baixa; dor de cabeça tensional; dor nas costas; dor na mandíbula; diarreia; formigamento na face ou nas mãos; hipertensão; problemas de atenção, concentração e memória; ritmo cardíaco acelerado; palpitações; respiração acelerada; sudorese; tremores; e tontura.

3 dicas para controlar o estresse

1) Reconheça seus limites

Não dá para ser super-herói ou heroína o tempo todo. E quando digo isso, eu mesma sou a primeira a ter que ouvir essa dica e aplicá-la no dia a dia. Se deixar, quero fazer tudo e mais um pouco. Atender no consultório, cuidar da agenda, escrever artigos, publicar livro, gravar vídeos, cuidar da casa, dos filhos, do cachorro, sair com os amigos, dançar, fazer academia, estar com o marido, com a família… Ufff. Isso porque agora não estou fazendo doutorado, nem dando aula de sete matérias diferentes em faculdade.

Mas o importante em reconhecer os próprios limites é que se você não lê os sinais que seu corpo te dá e continua a extrapolá-los, vai acabar adoecendo com os sintomas de estresse. Para conseguir pensar direito e tomar boas decisões é necessário dormir bem, cuidar da alimentação e descansar.

Você pode colocar todas as suas atividades no papel, numa agenda ou no computador, hierarquizando o que é urgência e o que é prioridade, para entender o peso e a importância real que cada atividade tem em sua vida, o que pode ser negociado, delegado ou terceirizado, identificando o que você faz questão de fazer e o que já não tem espaço em sua vida.

2) Procure se proporcionar mais situações prazerosas, de leveza e de humor

Reserve na agenda horários para suas atividades favoritas. Priorize-se.

Rir reduz os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios ligados ao estresse, e libera endorfinas, hormônios que dão a sensação de bem-estar e relaxamento. Assim como a troca de afeto e de intimidade.

E diante daquela fonte de estresse que não puder ser alterada em sua rotina, ainda é possível mudar a forma de encarar. Tomando o trânsito como exemplo, você pode ir todo o trajeto buzinando e gritando ou ir ouvindo suas playlists,  um podcast, uma vídeo aula, ou conversar com alguém pelo viva voz do celular.

3) Faça um detox do celular periodicamenteAcompanhar os aplicativos, redes sociais e verificar ininterruptamente se chegaram mensagens ou e-mails é atualmente um fator significativo desencadeante de estresse. A cobrança por respostas imediatas, principalmente quando se está recebendo informações de trabalho, mas também em relação a outros conteúdos traz constante estado de alerta.

Para aliviar o estresse, de tempos em tempos se dê uma pausa para se desconectar do celular.

Se tiver dúvidas escreva nos comentários.

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