Como superar a depressão?

Se sente constantemente cansada/cansado, com falta de energia e disposição, sem esperança, com dificuldades para dormir ou com sonolência excessiva, sem interesse pelas coisas que costumava gostar, com baixa autoestima, se isola dentro do próprio sofrimento emocional?

Talvez você esteja em um período de depressão.

Busque ajuda

Você não precisa passar por isso sozinho, busque a ajuda de alguém com quem possa conversar sobre estes sentimentos e, se possível, encontre um terapeuta com quem sinta afinidade. A vida pode voltar a brilhar e fazer sentido se conseguir cuidar destes sinais e transformá-los com a ajuda de algumas das recomendações que darei adiante.

Origens físicas e afetivas da depressão

A depressão pode ter diversas origens, algumas físicas como o hipotireoidismo, déficit de ferro ou de vitamina B12. Outras afetivas, como lutos e perdas não resolvidas, separações, acidentes graves, mudanças para as quais não teve a chance de se preparar, dificuldades financeiras, falta de perspectivas para resolver os problemas e desesperança. Nos dois casos pode haver alterações neuroquímicas, que são mudanças nos neurotransmissores que conduzem as informações pelo nosso cérebro.

5 passos para se livrar da depressão

1º) Descartar as origens físicas

Se você se sente deprimida/deprimido, o primeiro passo é descartar as origens físicas ligadas ao déficit de vitaminas e minerais ou hormônios desregulados, e cuidar bem do sono e da alimentação. Há alimentos ricos em triptofano e magnésio, como banana, amendoim, aveia, abacate, mel, nozes e castanhas, que estimulam a produção de hormônios ligados ao bem-estar.

2º) Faça atividades físicas aeróbicas

Cuidando ainda do físico, o segundo passo é realizar atividades que reativem seu corpo, que tragam vitalidade e prazer. Exercícios aeróbicos como caminhadas intensas, corridas ou pedaladas praticados pelo menos 2 a 3 vezes por semana liberam no cérebro serotoninas e endorfinas, substâncias químicas naturais que aumentam a sensação de felicidade.

3º) Acolha seus sentimentos

Talvez, com a vida corrida que levamos, você não tenha tido tempo para parar e se ouvir, para se permitir sentir suas dores. Em busca de maior produtividade, temos, muitas vezes, a crença errada de que não devemos nos deixar afetar pelo sofrimento ligado a lutos, perdas, traumas, despedidas e situações não resolvidas. Nos dizemos ou ouvimos os outros nos dizendo: “bola pra frente”. Porém, em algum momento este sentimento não vivido vai  bater na porta, através de uma tristeza sem explicação, de uma depressão ou até de uma doença psicossomática.

Assim, a melhor forma de superar um sofrimento é, num primeiro momento, sentir a dor, chorar, receber acolhimento, e depois sair transformado pela experiência, encontrando novos sentidos e significados para a vida. É como foi lindamente ilustrado no filme Divertida Mente da Disney Pixar, a Alegria só pode voltar para a torre de comando das emoções quando a Tristeza é reconhecida, valorizada e ocupa seu papel de ajudar na empatia em relação ao outro, possibilitando que as pessoas se conectem.

4º) Faça autoafirmações positivas

O quarto passo é modificar, com a ajuda de diferentes formas de terapia, suas crenças e maneiras negativas de interpretar os fatos. “Não mereço isso de bom”; “sou terrível naquilo”; “sempre tudo de ruim acontece comigo”. Crenças e afirmações como essas devem ser substituídas por autoafirmações positivas daquilo que almeja passar a acreditar a respeito de si mesmo. Por exemplo: “sou merecedora/merecedor do melhor”. Busque também valorizar as coisas boas que acontecem em sua vida. Muitas vezes direcionamos o olhar apenas para o que não dá certo e esquecemos de valorizar e agradecer por todo o restante. O sofrimento afetivo vem de como interpretamos as situações do passado e da vida diária, principalmente quando nos colocamos como vítimas.

5º) Procure fazer algum tipo de terapia

As psicoterapias ajudam a entender seus sentimentos, a origem e o porquê deles; oferecem espaço de escuta e acolhida, e ajudam a construir narrativas mais positivas a seu próprio respeito. Também favorecem o autoconhecimento e a encontrar as respostas daquilo que pode te ajudar a se sentir melhor.

Existem muitas linhas e abordagens de psicoterapia, você pode encontrar aquela com que se identifica mais. A psicoterapia com abordagem transpessoal, através da visualização ativa, da meditação guiada e das mandalas terapêuticas favorece a ressignificação das memórias traumáticas, lutos não resolvidos e situações inacabadas, e ajuda a integrar os potenciais de desenvolvimento na busca por maior bem-estar.

Outras terapias como o reiki, massagem, florais, acupuntura, musicoterapia,  dançaterapia e cromoterapia complementam, auxiliam e aceleram o processo de melhora.

Espero que esse artigo contribua para aumentar a sua compreensão sobre a depressão e os fatores que ajudam a superá-la. Sinta-se à vontade para comentar, enviar perguntas e tirar dúvidas.